Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng và sửa chữa các mô, điều này rất tích cực đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết “Uống vitamin C khi cho con bú có được không” và nên uống bao nhiêu để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé tốt nhất.
Tôi có thể uống Vitamin C khi đang cho con bú không?
Vitamin C là loại vitamin mà cơ thể con người không thể tự tổng hợp được mà phải được cung cấp thông qua đường ăn uống. Vitamin C được đánh giá là an toàn và có thể sử dụng cho nhiều đối tượng, kể cả phụ nữ mang thai và cho con bú.
Vì vậy, trước câu hỏi “đang cho con bú có uống vitamin C được không” của nhiều người thì câu trả lời là CÓ. Tuy nhiên, cũng như hầu hết các đối tượng khác, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên lượng khuyến nghị hàng ngày Và giới hạn tối đa (ngưỡng an toàn) cần chú ý khi bổ sung vitamin C cho phụ nữ đang cho con bú.
Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), phụ nữ cho con bú trong độ tuổi 14-18 cần khoảng 115mg vitamin C mỗi ngày. Đối với phụ nữ từ 19 tuổi trở lên đang cho con bú, nhu cầu vitamin C tăng không đáng kể và vào khoảng 120 mg/ngày. Khuyến nghị về vitamin C đối với phụ nữ đang cho con bú (75-90 mg/ngày so với 115-120 mg/ngày) cao hơn nhiều so với người lớn (19 tuổi trở lên). Để tối ưu hóa tác dụng của vitamin C đối với sức khỏe, đừng quên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Đặt ngưỡng an toàn không vượt quá 2.000 mg/ngày. Đối với phụ nữ đang cho con bú, dùng quá nhiều vitamin C có thể dẫn đến một số tác dụng phụ điển hình như co thắt dạ dày, buồn nôn, tiêu chảy, ợ nóng, nhức đầu, kéo dài hình thành sỏi thận. Ngoài việc đảm bảo lượng vitamin C nạp vào cơ thể đạt tiêu chuẩn, chúng ta cũng cần chú ý đến thời điểm uống vitamin C để cơ thể hấp thụ tốt nhất.
Hầu hết mọi người đều thắc mắc uống vitamin C khi đang cho con bú có được không vì lo lắng tác dụng phụ của việc bổ sung vitamin C đối với chất lượng sữa và trẻ bú mẹ. Nhưng bạn cũng không cần quá lo lắng, bởi đã có nhiều nghiên cứu quy mô lớn được các chuyên gia phân tích và đưa ra kết quả cho thấy lượng vitamin C mẹ tiêu thụ sẽ không ảnh hưởng nhiều đến hàm lượng vitamin C trong cơ thể. . sữa của họ.
Cụ thể, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy nồng độ vitamin C trong sữa mẹ không tăng ở những bà mẹ cho con bú uống hơn 1.000 mg vitamin C (gấp gần 10 lần lượng khuyến nghị). ). Lượng vitamin C dư thừa sẽ được đào thải qua nước tiểu của mẹ, ít ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Ngay cả khi không bổ sung vitamin C, miễn là vitamin C đi vào cơ thể thông qua thực phẩm bạn ăn hàng ngày, nồng độ của chất dinh dưỡng này trong sữa mẹ vẫn ở mức tối ưu cho việc cho con bú.
Lợi ích sức khỏe của Vitamin C đối với mẹ sau sinh
Vậy là câu hỏi “uống vitamin C khi đang cho con bú có tốt không” đã được giải đáp, tuy nhiên để hiểu đúng về đặc tính của loại vitamin này đối với mẹ sau sinh thì bạn nên biết những lợi ích mà chúng mang lại. như sau:
-
Giúp hấp thu sắt tốt hơn: Cũng giống như phụ nữ mang thai, phụ nữ sau sinh cũng có nguy cơ bị thiếu sắt, về lâu dài dễ dẫn đến thiếu máu. Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt nên rất quan trọng đối với mẹ sau sinh. Theo một nghiên cứu khoa học đáng tin cậy do Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ công bố, khi cơ thể con người tiêu thụ 100mg vitamin C, khả năng hấp thụ sắt của cơ thể tăng lên 67%.
-
Tăng cường miễn dịch cho mẹ và con: Biết vì sao cần bổ sung Vitamin C khi bị cảm, cúm? Điều này là do đặc tính tăng cường miễn dịch tuyệt vời của nó. Vitamin này có khả năng Kích thích sản sinh bạch cầuGiúp cơ thể chống nhiễm trùng và làm lành vết thương nhanh hơn.
-
Giảm căng thẳng: Rối loạn tâm trạng sau khi sinh con (trầm cảm sau sinh) là phổ biến, nhưng chúng ta có thể khắc phục chúng bằng một số cách, bao gồm bổ sung chế độ ăn uống giàu vitamin C. USA), sự thiếu hụt vitamin C có liên quan đến nhiều bệnh liên quan đến căng thẳng. Nó cũng là chất dinh dưỡng đầu tiên bị cạn kiệt bởi những người hút thuốc, uống rượu hoặc béo phì. Vì lý do này, vitamin C đã được xác định là một trong những chất dinh dưỡng “nhạy cảm” với căng thẳng và có thể giúp cải thiện tình trạng này.
-
Biện pháp khắc phục chứng mất trí nhớ sau sinh: Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, vì vậy lượng vitamin C thấp trong cơ thể được chứng minh là có liên quan đến khả năng tập trung và trí nhớ kém. Vì vậy, để tránh tình trạng mất trí nhớ sau sinh, mẹ đừng quên bổ sung lượng vitamin C theo khuyến nghị thông qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng.
-
Chống lão hóa da: Hàm lượng collagen trong cơ thể phụ nữ giảm dần sau khi sinh con và cho con bú khiến da thiếu đi độ đàn hồi và săn chắc, cộng với những rối loạn cảm xúc rất dễ khiến da bị lão hóa sớm. Việc bổ sung vitamin C đảm bảo lượng chất chống oxy hóa điều tiết và tổng hợp collagen không bị ảnh hưởng, bảo vệ da khỏi lão hóa sớm.
-
Giảm viêm vú: Viêm vú là tình trạng xảy ra khi ống dẫn sữa bị tắc. Có nghiên cứu cho thấy vitamin C có thể hạn chế điều này và giải quyết tình trạng viêm vú.
-
Giảm nguy cơ dị ứng: Trẻ sơ sinh sức đề kháng thấp, nếu không được chăm sóc cẩn thận sẽ rất dễ bị dị ứng với thời tiết, chàm hoặc hen suyễn. Bổ sung viên uống bổ sung vitamin C sẽ giúp mẹ giảm bớt nỗi lo này, bởi vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng tăng cường sức đề kháng tuyệt vời cho cơ thể.
xem thêm:
Cách lấy Vitamin C từ thực phẩm một cách an toàn
Vitamin C trên thị trường hiện nay có nhiều dạng tiện lợi như viên uống, bột, nhai… Một số nhãn hiệu phổ biến như: Bayer Elevit Breastfeeding (Úc), Nature Made Prenatal Multi DHA (Mỹ), Vitamin tổng hợp DHC (Nhật), Avisure Mama (Việt Nam)…bạn có thể cân nhắc lựa chọn.
Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu khác, các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên bạn nên lựa chọn nguồn vitamin C từ thực phẩm toàn phần. Một số thực phẩm giàu vitamin C và các dưỡng chất khác mà bạn có thể cân nhắc bổ sung vào thực đơn hàng ngày bao gồm:
-
Rau xanh: Chế độ ăn nhiều rau xanh không chỉ cung cấp cho bạn lượng chất xơ cần thiết để ổn định hệ tiêu hóa mà còn rất quan trọng đối với phụ nữ đang cho con bú. Một số loại rau xanh có hàm lượng vitamin C đáng kể, mẹ sau sinh nên chú ý bổ sung cải Brussels nấu chín (64g chứa khoảng 48mg vitamin C); cải bó xôi nấu chín (64g chứa khoảng 9 mg vitamin C); súp lơ xanh nấu chín (có khoảng 51mg vitamin C trong 64g)…
-
Trái cây: Dưa vàng, kiwi, dâu tây tươi cắt lát… đều là những loại trái cây giàu vitamin C và cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất khác. 64g dưa đỏ cung cấp khoảng 29mg vitamin C, và con số này lên tới 48mg với dâu tây tươi. Đặc biệt là trái kiwi, trong 100g có chứa tới 75mg vitamin C.
-
Một số loại nước hoa quả: Mẹ sau sinh có thể thay thế hoặc trộn hoa quả với nước hoa quả. Nó là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với vô số lợi ích cho mẹ và bé. ¾ cốc nước cam (khoảng 96 gam) chứa một lượng lớn 93 mg vitamin; nước ép bưởi có 70 mg, nước ép cà chua có 33 mg…
Như vậy, những thông tin chia sẻ trong bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc đang cho con bú uống vitamin C được không và nên uống với liều lượng như thế nào để tối ưu hóa công dụng của loại vitamin này. Rất nhiều bài viết về dinh dưỡng, nuôi dạy con, giáo dục… được pgdconcuong.edu.vn gửi đến các bạn mỗi ngày, đừng quên truy cập website monkey.edu.vn để tìm thêm nhiều thông tin hữu ích cho mình nhé. !
Bạn thấy bài viết Đang cho con bú uống vitamin C được không? Uống bao nhiêu là đủ? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Đang cho con bú uống vitamin C được không? Uống bao nhiêu là đủ? bên dưới để pgdconcuong.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: pgdconcuong.edu.vn của PHÒNG GD & ĐT HUYỆN CON CUÔNG
Nhớ để nguồn bài viết này: Đang cho con bú uống vitamin C được không? Uống bao nhiêu là đủ? của website pgdconcuong.edu.vn
Chuyên mục: Giáo dục
